Para quem trabalha o dia todo, pode ser bastante difícil manter o hábito diário de exercícios, afinal os hábitos diários de trabalho nos levam horas, não só nos lugares, mas também na estrada.
Sabendo disso, preparamos esta lista de 4 exercícios de alongamento que vão te ajudar a se sentir bem durante toda a sua jornada de trabalho. Além disso, com a ajuda na prática, você sentirá:
- menos cansado(a);
- mais relaxado(a);
- reduzir a dor nas articulações;
- menos pressão;
- mais disposto(a).
Vamos lá!
- Braços e pulsos.
Sentado ou em pé, estenda o braço direito para a esquerda, leve-o ao peito e segure-o no meio do braço esquerdo (a mão esquerda estará nivelada com o rosto). Segure com os braços assim por 20 segundos. Em seguida, troque os braços e repita o exercício.
Em seguida, estenda um braço para frente e puxe com a outra mão para alongar os músculos do antebraço.
Finalmente, estique os músculos colocando uma mão atrás das costas e puxando o cotovelo com a outra por 20 segundos. Depois disso, troque os braços.
- Dor no pescoço
Puxe-o para a esquerda com a mão, depois puxe-o para a direita, novamente com a mão, para aliviar a tensão do pescoço. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos de cada lado.
Depois disso, dobre o pescoço para a frente, traga a cabeça e cruze as mãos atrás da cabeça para um movimento de pressão. Siga esta pose por até 20 segundos.
- Costas e ombros:
Com os dedos cruzados, as mãos nesta posição e os braços totalmente levantados por 30 segundos. Ao fazer isso, você sentirá os músculos dos antebraços, tríceps e peito se alongarem.
Agora, abra as pernas e solte as mãos. Incline-se para frente sem dobrar os joelhos e mantenha essa posição por 20 segundos.
Por fim, fique em pé e role os ombros para a frente por 20 segundos. Em seguida, role os ombros para trás por 20 segundos.
- Pernas
Em pé, puxe a perna direita em direção ao ombro esquerdo e puxe os pés com as mãos. Em seguida, vire as pernas e as mãos e repita. Mantenha essa postura por 20 segundos.
Em uma cadeira, você pode colocar um pé no chão e dobrar uma perna em um ângulo de 90 graus. Incline as costas para a frente e mantenha essa posição por 20 a 30 segundos.
Durante o dia de trabalho, certifique-se de cuidar de si mesmo. Faça alongamentos corporais que ajudem a manter a mente e o corpo saudáveis. Além disso, não se esqueça de se hidratar com bastante água e comer a cada três horas.
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