Entenda a importância de manter a ergonomia da sua coluna e fazer alongamentos no dia a dia de trabalho.

A realização de alongamentos durante o período de trabalho podem fazer diferença na sua coluna! O alongamento induz o relaxamento, evitando o encurtamento e tensões, promovendo o aumento de flexibilidade. Ele também é uma ótima válvula quando o estresse no ambiente de trabalho está alto.

Algumas pessoas passam horas sentadas em frente ao computador, fazendo o mesmo movimento repetitivo e isso pode acabar tornando os músculos mais tensos. Além disso, a perda de flexibilidade que ocorre nesse momento, pode gerar dores e desvios posturais.

Os  benefícios são inúmeros e eficientes que vão desde relaxamento muscular, ao alívio de estresse, quem pratica regularmente melhora.

Os benefícios do alongamento são muitos! Além de relaxar o corpo, ajuda a ter uma postura correta, melhora a circulação sanguínea e diminui dores musculares. Para as pessoas que menstruam, as dores menstruais e cólicas também podem ser eliminadas com a prática contínua de alongamentos.

O aumento da concentração e da motivação também são benefícios que os alongamentos podem proporcionar. A fadiga mental também pode ser diminuída com a prática dos exercícios de alongamento.

Quer saber quais alongamentos você pode fazer durante o período de trabalho? Vamos te ajudar!

Exemplos de alongamento no trabalho:

Alongar o pescoço é simples! Com as costas apoiadas e a coluna reta, dê uma leve torção no pescoço olhando para o lado. Olhe para cima, apoie as costas no encosto da cadeira. Segure atrás da nuca, apoie o queixo no peitoral e dobre lentamente o tronco para frente.

Para alongar os braços: passe um braço por cima da cabeça e em seguida dê um leve puxão, inclinando o tronco para o lado que está puxando. Deixe o cotovelo bem estendido com a mão virada para você e faça uma leve pressão com a outra mão. Parecido com anterior, mas agora a palma da mão está virada para frente, segure em todos os dedos e faça uma pressão para trás.

Alongar o tronco requer que você apoie os braços atrás da cabeça e lentamente vá forçando os braços, o tronco e o pescoço para trás. Feche as escápulas e faça o peitoral abrir. Sente no meio da cadeira, torça o tronco, coloque um braço na sua perna e o outra atrás da cadeira. Empurre sua perna e cadeira para forçar mais a coluna.

Para as pernas, apoie seu tornozelo na coxa e apoie um braço em cima do joelho, fazendo uma leve pressão para baixo. Se sua roupa e flexibilidade permitir, pode debruçar em cima da perna para forçar mais. Sente-se no meio da cadeira, estenda o joelho o máximo possível com os calcanhares apoiados no chão, force a ponta do pé para cima o máximo possível. Parecido com o anterior, porém agora você deve forçar a ponta do pé para baixo.

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